Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İçeri-Dışarı Yangın Musluğu Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant In-out Video
Açı Temelli Görüntüler : Fire Hydrant In-out Video
İçeri-Dışarı Yangın Musluğu Hareketi: Step 1
Adım 1 Yerde ellerinizin ve dizlerinizin üstünde durun, dizleriniz ve ellerinizi sırasıyla kalça genişliğinde ve omuz genişliğinde tutmaya dikkat edin. Dizlerinizi kalçalarınızın altına yerleştirip, 90 derece açı oluşturacak şekilde kırın.
daha fazlasını okuyun
İçeri-Dışarı Yangın Musluğu Hareketi: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı hareket ettirmeden sağ kalçanızı vücudunuzun sağ tarafına doğru kaldırın. Hareket boyunca dizinizi kırık pozisyonda tutun.
İçeri-Dışarı Yangın Musluğu Hareketi: Step 3
Adım 3 Kalçanızı düşürmeden bacağınızı vücudunuzla düz bir çizgi oluşturacak şekilde arkaya doğru uzatın. Bacak değiştirmek için başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya veya kamburlaştırmamaya çalışın. Egzersizin tamamı boyunca gövdenizi hizada ve yere bakacak şekilde tutun. Hareket kalçalarınızda gerçekleşmelidir.

Egzersiz boyunca kalçalarınızı sıkıştırmaya odaklanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon