Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İçeri ve Dışarı Sıçrayarak Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Squat Jumps In N' Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jumps In N' Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jumps In N' Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jumps In N' Out Video
Açı Temelli Görüntüler : Squat Jumps In N' Out Video
İçeri ve Dışarı Sıçrayarak Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı birleştirin ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
İçeri ve Dışarı Sıçrayarak Çömelme: Step 2
Adım 2 Bacaklarınızı kırıp sıçrayın ve havada bacaklarınızı ayırın.
İçeri ve Dışarı Sıçrayarak Çömelme: Step 3
Adım 3 Yere ayaklarınız omuz genişliğinden açık bir şekilde inip çömelme pozisyonu alın. Çömelme pozisyonundan geri zıplayın ve ayaklarınızı birleştirerek başlangıç pozisyonuna gelin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Olabildiğince yukarı zıplamaya çalışın.

Yere sert bir şekilde inmeyin. Etkiyi azaltmak için ayak parmaklarınızın kökünü kullanın.

Geniş açıdaki pozisyondan zıplarken dizlerinizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon