Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İki Noktalı Plank

Açı Temelli Görüntüler : Two-Point Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-Point Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-Point Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-Point Plank Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-Point Plank Video
İki Noktalı Plank: Step 1
Adım 1 Dirseklerinizi doğrudan omuzlarınızın altında tutarak, dirsekleriniz ve ayak parmaklarınızın üzerinde yerde durun. Kalçalarınızı yerden kaldırarak omuzlarınızdan ayaklarınıza doğru düz bir çizgi oluşturun. Karın kaslarınızı kasın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın.
daha fazlasını okuyun
İki Noktalı Plank: Step 2
Adım 2 Vücudun dönmesine izin vermeden, eşzamanlı olarak bir kolunuzu ve ters taraftaki bacağı, her ikisi de yere paralel olana dek kaldırın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve kaldırışı ters bacak ve kolla tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Gövdenizin veya kalçalarınızın yanlara dönmesine izin vermeyin. Sabit durun.

Plank pozisyonundayken kalçalarınızın yukarıya kalkmasına veya aşağıya düşmesine izin vermeyin.

Karın kaslarınızı hareket boyunca kasılı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon