Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İsviçre Topuyla Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Crunch Video
İsviçre Topuyla Şınav: Step 1
Adım 1 Bir İsviçre topunun üzerine sırt üstü yatın. Dizleriniz 90 derece açıyla bükülmüş, ayaklarınız omuz mesafesinde açılmış olarak yere basmalıdır. Parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin. Top kalçalarınızın ve belinizin altına gelmelidir. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
İsviçre Topuyla Şınav: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi dizlerinize doğru itin, Belinizin ortası toptan ayrılınca durun. Bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınıza son derece hafif şekilde dokunarak boynunuzu zorlamaktan kaçının.

Topun üzerine alçak konumda oturmayın. Karın kaslarınız alçak pozisyonda karın kaslarınız gerilmiş, yukarıdaysa tamamen kasılmış olmalıdır.

Her tekrar edişinizde, harekete başlarken karın kaslarınız sıkılmış olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon