Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İsviçre Topuyla Ağırlıklı Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Weighted Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Swiss Ball Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Weighted Swiss Ball Crunch Video
İsviçre Topuyla Ağırlıklı Şınav: Step 1
Adım 1 Bir İsviçre topunun üzerine sırt üstü yatın. Dizleriniz 90 derece açıyla bükülmüş, ayaklarınız omuz mesafesinde açılmış olarak yere basmalıdır. Top kalçalarınızın ve belinizin altına gelmelidir. Bir dambıl alarak göğüs hizasında tutun. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
İsviçre Topuyla Ağırlıklı Şınav: Step 2
Adım 2 Göğsünüzü yukarı doğru kaldırarak, gövdenizi dizlerinize doğru itin, Belinizin ortası toptan ayrılınca durun. Bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Başınızın arkasında çekiş olmamalıdır.

Topun üzerine fazla alçak konumda oturmayın. Karın kaslarınız alçak pozisyonda karın kaslarınız gerilmiş, yukarıdaysa tamamen kasılmış olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon