Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İsviçre Topuyla Ekstra Şınav

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pushup Plus Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pushup Plus Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pushup Plus Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pushup Plus Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Pushup Plus Video
İsviçre Topuyla Ekstra Şınav: Step 1
Adım 1 Ellerinizi omuz mesafesinden biraz daha geniş açarak bir İsviçre topunun üzerine yerleştirin. Ellerinizin seviyesi omuzlarınızdan hafifçe daha yüksek olmalı, dirsekleriniz düz durmalıdır. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerinize dek düz bir çizgi oluşturmalıdır.
daha fazlasını okuyun
İsviçre Topuyla Ekstra Şınav: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu topa doğru alçaltın, merkez bölgenizi sıkın ve dirsekleriniz vücudunuza yakın tutun. Göğsünüz topa temas edince, yükselerek başlangıç pozisyonuna dönün. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalı ama tümüyle gerilmiş olmamalıdır.
daha fazlasını okuyun
İsviçre Topuyla Ekstra Şınav: Step 3
Adım 3 Kollarınız düz konuma gelince, sırtınızın üst kısmını, kürek kemikleriniz dışarı çıkacak şekilde yukarı doğru itin. Bekleyin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dirsekleri egzersiz boyunca yan tarafınıza yakın tutun.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkı ve sırtınızı düz tutun.

Hareket boyunca bedeninizin sağa sola kaymasına izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon