Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İsviçre Topuyla Hiper-uzatma

Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hyperextension Video
Açı Temelli Görüntüler : Swiss Ball Hyperextension Video
İsviçre Topuyla Hiper-uzatma: Step 1
Adım 1 Bir İsviçre topunun önünüze alarak diz üstü çökün. Kalçalarınızın üst kısmını ve midenizi İsviçre topuna dayayarak öne eğilin. Bacaklarınızı arkaya doğru uzatın. Harekete başlarken başınız yukarıda, sırtınız düz, göğsünüz toptan uzakta ve elleriniz başınızın arkasında olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
İsviçre Topuyla Hiper-uzatma: Step 2
Adım 2 Hamstringlerinizin iyice esnediği hissedinceye kadar göğsünüzü ve başınızı aşağı indirin, daha sonra belinizi kasarak başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket sırasında fazla uzak bir noktaya uzanmaya çalışmayın, ayrıca belinizin kavisi aşırı olmamalıdır.

Harekete başlarken kalça kaslarınızı sıkın ve devinimi kontrol etmek için kullanın.

Hareketin zirve noktasında göğsünüzü aşağı indirmeden önce 2-3 saniye bekleyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon