Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İtme Hareketleri (Thrusters)

Açı Temelli Görüntüler : Thrusters Video
Açı Temelli Görüntüler : Thrusters Video
Açı Temelli Görüntüler : Thrusters Video
Açı Temelli Görüntüler : Thrusters Video
Açı Temelli Görüntüler : Thrusters Video
İtme Hareketleri (Thrusters): Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmak üzere dik durun, bir çift dambılı, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde omuzlarınızın yanında tutun.
İtme Hareketleri (Thrusters): Step 2
Adım 2 Uyluklarınız yere paralel olacak şekilde kalçanızı çömelme pozisyonuna indirin. Tek bir hareketle, bacaklarınızı düzleştirerek dimdik ayağa kalkarken dambılları baş üstüne kaldırın. Duraklayın ve dambılları başlangıç pozisyonuna indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ayağınızı egzersiz boyunca yerde düz tutun.

Çömelme boyunca dizlerinizin içe doğru dönmemesine dikkat edin.

Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve merkez bölgenizi sıkı tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon