Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

İzometrik-Patlayıcı Vücut Ağırlığı ile Sıçrayıp Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Isometric-explosive Body-weight Jump Squat Video
İzometrik-Patlayıcı Vücut Ağırlığı ile Sıçrayıp Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde ve ayak parmaklarınız ileriye bakacak şekilde ayakta durun. Dirsekler yanlara açık şekilde parmaklarınızı başınızın arkasında birleştirin.
İzometrik-Patlayıcı Vücut Ağırlığı ile Sıçrayıp Çömelme: Step 2
Adım 2 Uyluklar birkaç saniye yere paralel olacak şekilde tam çömelme pozisyonuna alçalın.
İzometrik-Patlayıcı Vücut Ağırlığı ile Sıçrayıp Çömelme: Step 3
Adım 3 Elleri başınızın arkasında tutarak, topuklardan hızlıca güç alın ve mümkün olduğunca yükseğe sıçrayın. Hafifçe yere inin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sıçrama veya iniş sırasında dizlerin içe doğru göçmesine izin vermeyin.

Hareketten kaynaklanan ivmenizi dağıtmak için tam çömelme pozisyonunda duraklamayı ihmal etmeyin.

Mümkün olduğunca patlayıcı (maksimum) bir şekilde sıçramaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon