Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Köpük Rulo ve Dambılla Ters Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell Video
Açı Temelli Görüntüler : Foam Roller Reverse Crunch with Dumbbell Video
Köpük Rulo ve Dambılla Ters Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 90 derece kırdığınız dizlerinizin arkasına köpük rulo sıkıştırarak ve başınızın üst tarafına ağır bir dambıl yerleştirerek yere uzanın. Destek almak için dambılın baş taraflarını yanlardan kavrayın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Köpük Rulo ve Dambılla Ters Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkarak kalça ve dizlerinizi başınıza doğru çekin. Hareket boyunca köpük ruloyu sıktığınızdan emin olun. Hareketin üst noktasında bekleyip yere geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacaklarınızı yere indirme hareketini hızlı yapmamaya dikkat edin. Bacaklarınızı yere yavaş ve kontrollü bir şekilde indirin.

Omuzlarınızı yerden kaldırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon