Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Köpük Ruloda Vastus Medialis

Açı Temelli Görüntüler : Vastus Medialis Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Vastus Medialis Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Vastus Medialis Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Vastus Medialis Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Vastus Medialis Foam Roll Video
Köpük Ruloda Vastus Medialis: Step 1
Adım 1 Kollarınızı öne doğru 90 derece bükülmüş şekilde uzatarak midenizin üzerine yatın. Dirseklerinizi yere dayayın, köpük ruloyu bir bacağınıza paralel şekilde yerleştirin. Bacağınızı kaldırın, ruloyu dizinizin alt kısmı üzerine dayanacak şekilde uyluğunuzun altına kaydırın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Köpük Ruloda Vastus Medialis: Step 2
Adım 2 Ayağınızı dışarı doğru çevirerek rulonun uyluğunuzun iç kısmında kaymasını sağlayın. Ayağınızı döndürerek geri çekin. Uyluğunuza basınç uygulamaya devam ederek bütün noktalar rahatlayana kadar devam edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Aşırı hızlı ilerlemeyin. Ruloyu masaj aleti olarak kullanın ve en çok rahatsızlık hissettiğiniz bölgelerde acele etmeyin.

Fazla sert olmayın. Hafif bir rahatsızlık hissedecek kadar basınç uygulayın ancak acı hissetmemeniz gerekir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon