Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Köpük Ruloyla IT Bant

Açı Temelli Görüntüler : IT Band Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : IT Band Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : IT Band Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : IT Band Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : IT Band Foam Roll Video
Köpük Ruloyla IT Bant: Step 1
Adım 1 Bir köpük rulo alın ve yere yan yatın. Köpük ruloyu altta kalan uyluğunuzun dış kısmına yerleştirin. Ağırlığınızı ruloya ve ellerinize verin. Kollarınızı ileriye doğru uzatın, gövdenizi destekleyin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Köpük Ruloyla IT Bant: Step 2
Adım 2 Bedeninizi ileri geri iterek köpük ruloyu uyluğunuzun dış kısmında aşağı yukarı yuvarlayın. Başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hemen çok fazla basınç uygulamaktan kaçının. Sete hafif bir basınçla başlayarak daha sonra basıncı arttırın.

Fazla hızlı yuvarlanmaktan kaçının. Kasın üzerinde kontrollü şekilde hareket ederek yavaş bir tempoyla başlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon