Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Köpük Ruloyla Tek Bacak Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Hip Raise with Foot on Foam Roller Video
Köpük Ruloyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, bir topuğunuzu köpük rulonun üzerine koyun, diğer bacağınızı yukarı uzatın. Köpük rulodaki bacağınız bükülmüş olmalıdır.
Köpük Ruloyla Tek Bacak Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı kaldırarak topuğunuzu köpük ruloya bastırın ve kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkın.

Aşağıdaki ayağınızı fazla ileri uzatmayın. Egzersiz boyunca ayağınızı dizinizin altında tutun.

Ayak topuğunuzun köpük rulodan ayrılmamasına dikkat edin. Hareket boyunca ayağınızı köpük ruloya sağlamca bastırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon