Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kıvrık Bacakla Baldır Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Bent-leg Calf Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-leg Calf Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-leg Calf Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-leg Calf Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-leg Calf Stretch Video
Kıvrık Bacakla Baldır Esnetme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı önde çapraz olarak tutarak bir duvarın 60-90 cm kadar önünde durun. Arka ayak parmaklarınızın ön ayağınızın topuğuyla aynı hizada olmasını sağlayın. Ellerinizi duvara dayayın.
daha fazlasını okuyun
Kıvrık Bacakla Baldır Esnetme: Step 2
Adım 2 Arka bacağınızın dizini arkadaki ayak bileğinde hafif bir esneme hissettiğiniz noktaya kadar kıvırın. Bekleyin, rahatlayın ve diğer bacağınızda da aynısını tekrarlamak için başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Baldırınızı çok fazla esnetmeyin. Herhangi bir acı hissetmemeniz gereklidir.

Burada önemli olan bir bacaktan diğerine hızlı geçiş yapmaktan çok esnemeyi sürdürmektir.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon