Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kıvrık Kolla Yana Kaldırma ve Dışarı Dönme

Açı Temelli Görüntüler : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : Bent-arm Lateral Raise and External Rotation Video
Kıvrık Kolla Yana Kaldırma ve Dışarı Dönme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı kalça genişliği kadar açarak ayakta dik durun. İki dambıl alarak kollarınızı valiz taşır gibi iki yanınıza sarkıtın. Dirseklerinizi bükün ve yarım bir biseps kol bükme hareketi yapın. Baş parmaklarınız dirseklerinizde 90 derecelik bir açıyla dışarı bakmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Kıvrık Kolla Yana Kaldırma ve Dışarı Dönme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi ve dambılları yukarı kaldırın ve yana ve dışa doğru çekin. Dirsekleriniz omuz hizasındayken duraklayın.
Kıvrık Kolla Yana Kaldırma ve Dışarı Dönme: Step 3
Adım 3 Üst kollarınızı döndürün ve dambılları yukarı kaldırın. Hareketi bitirdiğinizde dambıllar kulak seviyesinde olur ve avuç içleri dışarı bakar. Hareketin tersini yapın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dambılları kaldırmak için ivme kuvvetinden yararlanmayın.

Dambılları bir saniye yukarıda tutup omuz kaslarınızı sıkın.

Dambılları kaldırırken dirseklerinizin sürekli olarak kıvrık kalmasını sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon