Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Çapraz Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Cable Diagonal Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Diagonal Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Diagonal Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Diagonal Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Diagonal Raise Video
Kabloyla Çapraz Kaldırma: Step 1
Adım 1 Kablo makinesinin aşağıdaki makarasına kulpu takın. Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık, sağ tarafınız ağırlıklara yakın olacak şekilde durun. Sol elinizle kulpu kavrayın ve avuç içiniz size bakacak şekilde sol kolunuzun vücudunuzun önünden çapraz pozisyon almasını sağlayın.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Çapraz Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve sol eliniz tamamen başınızın üzerine kalkana kadar kulpu vücudunuzun önünden çapraz şekilde çekin. Hareketin üst noktasında duraklayın ve dengenizi daha iyi bir şekilde sağlamak için kalça kaslarınızı sıkıştırın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca çalıştırdığınız kolunuzu hafifçe kırın.

Kulpu kontrollü ve yavaş bir şekilde hareket ettirin.

Sizi zorlamayacak bir ağırlık seçin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon