Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Cable Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Hammer Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Hammer Curl Video
Kabloyla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme: Step 1
Adım 1 Halat aparatını aşağıdan alçak bir makaralı kabloya takın. Ağırlıkların önünde yaklaşık 45 cm uzaklıkta olacak şekilde durun ve halatın iki ucunu avuç içleriniz birbirine bakacak ve kollarınız dümdüz olacak şekilde kavrayın.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Çekiç Tutuşlu Kol Bükme: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi yan taraflarınıza yakın tutun ve ellerinizi dirsekleriniz 90 derecelik açıya gelene kadar yukarı doğru kıvırın. Hareketin üst noktasında bir saniye kadar duraklayın ve kollarınız tamamen düz olana kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Merkez bölgenizi sıkın ve hareket boyunca omurganızı düz tutun.

Dirseklerin yana açılmasına izin vermeyin. Dirseklerinizi her zaman yanlarda vücuda bitişik olarak tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon