Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Önden Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Cable Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Front Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Front Raise Video
Kabloyla Önden Kaldırma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliği kadar açık olacak şekilde ayarlanabilir kablo makinesinin önünde durun. Tek elinizle aşağı seviyeye ayarlanmış halatı kavrayın. Göğsünüzü ileride, omuzlarınızı geride tutun.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Önden Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızı düz bir şekilde tutarak ileri doğru uzatın. Kollarınız omuz hizasına gelince duraklayın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer kola geçmeden önce hareketi tekrarlayın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca belinizden güç almayın. Omuz kaslarınızı kontrollü bir şekilde kaldırın.

Egzersiz boyunca dirseğinizi kırmayın.

Hareketin üst noktasında bir saniye kadar duraklayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon