Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla 45 derece Dışarı Açma (Cable External Rotation)

Açı Temelli Görüntüler : 45-degree Cable External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : 45-degree Cable External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : 45-degree Cable External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : 45-degree Cable External Rotation Video
Açı Temelli Görüntüler : 45-degree Cable External Rotation Video
Kabloyla 45 derece Dışarı Açma (Cable External Rotation): Step 1
Adım 1 Kablo makinesinin yanında durun ve tek elinizle kulpu tutun. Kolunuzu kırın ve dirseğiniz vücudunuzla aynı seviyeye gelene kadar kabloyu çekin. Daha sonra dirseğiniz vücudunuza 45 derece açı oluşturacak şekilde kolunuzu döndürün.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla 45 derece Dışarı Açma (Cable External Rotation): Step 2
Adım 2 Omzunuzu döndürün ve dirseğinizi sabit tutarak kulpu yukarı doğru çekin. Bekleyin ve üst kolunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi, ivmeden yararlanmadan kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.

Hareketi tam olarak yaptığınızdan emin olun. Hareketi kısmi olarak tekrarlamayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon