Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Dönerek Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Cable Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Rotational Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Rotational Lift Video
Kabloyla Dönerek Kaldırma: Step 1
Adım 1 Yer seviyesine getirilmiş ayarlanabilir makaralı kablo makinesinin önünde vücudunuz dik bir şekilde durun. Kalçalarınız hafifçe geri itin ve vücudunuzu aşağıya indirmek için dizlerinizi kırın. Her iki elinizle D-kulpunu kavrayın. Kulp dizinizin hemen dış tarafında, kablo makinesine en yakın pozisyonda olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Dönerek Kaldırma: Step 2
Adım 2 Tek hareketle terste kalan omzunuzun önünden gövdenizi yukarı döndürün. Sırtınız kablo makinesine dönük pozisyondayken kollarınız gergin ve dışta kalan omzunuzun üst tarafında olmalıdır. Hareketi yavaşça tersten yaparak başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi kollarınızla yapmayın. Dönüş sırasında karın kaslarınızı ve obliklerinizi kullanın.

Egzersiz boyunca kablonun gergin olmasını sağlayın.

Kulpu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin ve karın kaslarınızı kullanarak harekete direnç gösterin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon