Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Geri Çekme

Açı Temelli Görüntüler : Cable Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Kickback Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Kickback Video
Kabloyla Geri Çekme: Step 1
Adım 1 Tek kulp aparatı takılmış aşağıdan makaralı makinenin önünde tek ayağınız önde olacak şekilde durun. Belinizden öne doğru eğilin ve ağırlığınızı öndeki dizinizin üzerine yerleştirdiğiniz öndeki elinizle destekleyin. Diğer elinizle kulpu kavrayın ve dirseğinizi aynı kolunuzun üst kısmı yere paralel hale gelene kadar yukarı kaldırın.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Geri Çekme: Step 2
Adım 2 Kabloyu arkanıza doğru çekerken trisepslerinizi sıkın ve üst kolunuzu hareket ettirmeyin. Hareketin üst noktasında bir saniye kadar duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca başınızı dik, çenenizi yere paralel bir pozisyonda tutun.

Dirseğinizi hareket ettirmeyin ve vücudunuza bitişik tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon