Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Merkez Bölge Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Cable Core Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Core Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Core Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Core Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Core Press Video
Kabloyla Merkez Bölge Hareketi: Step 1
Adım 1 Üstten kavrayarak D kulbunu tutun ve kablo makinesine takın. Ayarı yaklaşık göğüs yüksekliğinde olacak şekilde yapın. Makine bir tarafta, ayaklar omuz genişliğinde açıkken durun ve kulbu iki elinizle de tutun. Dirsekler hafifçe kıvrılmış olmalıdır. Kulbu göğsünüzün üzerinde tutun ve kablonun gergin olduğundan emin olun.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Merkez Bölge Hareketi: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve tamamen düz hale gelene kadar kollarınızı öne doğru itin. Duraklayıp yönünüzü başlangıç pozisyonuna geri döndürün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzu sabit tutmak için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın.

Gövdenizin önündeki kabloya basarken vücudunuzun dönmesine izin vermeyin.

Gövdenizin önündeki kulbu tutun ve herhangi bir harekete direnç göstermek için karın kaslarınızı kullanın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon