Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kabloyla Yana Eğilme

Açı Temelli Görüntüler : Cable Side Bend Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Side Bend Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Side Bend Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Side Bend Video
Açı Temelli Görüntüler : Cable Side Bend Video
Kabloyla Yana Eğilme: Step 1
Adım 1 Yer seviyesine getirilmiş ayarlanabilir makaralı kablo makinesine vücudunuz dik gelecek şekilde durun. Makara sistemine yakın pozisyonda olan elinizle D-kulpunu kavrayın ve kulpu kolunuzu uzatarak yan tarafınızda tutun. Diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Kabloyla Yana Eğilme: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi kırmadan ve vücudunuzun alt tarafını hareket ettirmeden kablo makinesinin diğer tarafına doğru yana eğilin. D-kulpunu yanınızda tutup harekete direnç gösterin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuzu eğerken kolunuzu hareket ettirmeyin. Kulpu sıkıca kavrayın ve omzunuzu kilitleyin.

Eğilmek içim ivme kuvvetinden yararlanmayın. Karın kaslarınızı ve obliklerinizi kullanın.

Karın kaslarınızı kullanarak harekete direnç gösterirken vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon