Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kafa Bosu Topundayken Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Bosu Ball Video
Kafa Bosu Topundayken Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, başınızı ve sırtınızın üst kısmını bir Bosu topuna yerleştirin. Ayaklarınız yere düz olarak basmalı, dizleriniz bükülmüş olmalıdır.
Kafa Bosu Topundayken Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı sıkın ve kalçalarınızı yukarı iterek topuklarınızı yere bastırın. Kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin, belinizi kullanmayın. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalça kaslarınızı ve orta bölgenizi kasarak hareketin üst noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.

Egzersiz sırasında iki yana dönmekten kaçının.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon