Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kafa İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise with Head on Swiss Ball Video
Kafa İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü yatın, başınızı ve sırtınızın üst kısmını bir İsviçre topuna yerleştirin Ayaklarınız yere düz olarak basmalı, dizleriniz bükülmüş olmalıdır.
Kafa İsviçre Topundayken Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, topuklarınızı yere bastırın ve kalçalarınızı yukarı iterek düz bir çizgi oluşturun, kalça kaslarınızı sıkarak hareketi bitirin. Başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.

Egzersiz sırasında iki yana dönmekten kaçının.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon