Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalça Kaldırarak Plank (Plank Pikes)

Açı Temelli Görüntüler : Plank Pikes Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pikes Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pikes Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pikes Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Pikes Video
Kalça Kaldırarak Plank (Plank Pikes): Step 1
Adım 1 Dirsekleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız kalça genişliğinde plank pozisyonu alın. Vücudunuzun omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturduğundan emin olun.
daha fazlasını okuyun
Kalça Kaldırarak Plank (Plank Pikes): Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkın ve kalçalarınızı olabildiğince yukarıya kaldırın. Başlangıç pozisyonuna dönmeden önce hareketin üst noktasında bekleyin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareket boyunca sırtınızı kamburlaştırmayın.

Egzersiz boyunca dengenizi sağlamak için karın ve kalça kaslarınızı sıkın.

Ön kollarınızı yere sağlam bir şekilde bastırarak karın kaslarınızın daha fazla çalışmasını sağlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon