Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalça Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Hip Raise Video
Kalça Kaldırma: Step 1
Adım 1 Kollarınız yan taraflarınızda, dizleriniz kırık ve ayaklarınız yere sıkı bir şekilde basarak sırt üstü uzanın.
Kalça Kaldırma: Step 2
Adım 2 Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize dek düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı kaldırın. Hareketin üst noktasında bekleyin ve vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Egzersiz sırasında topuklarınızdan güç almaya odaklanın.

Hareketin en üst noktasında belinizi fazla zorlamamaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon