Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalçada Köpük Rulo (Glute Foam Roll)

Açı Temelli Görüntüler : Glute Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Glute Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Glute Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Glute Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Glute Foam Roll Video
Kalçada Köpük Rulo (Glute Foam Roll): Step 1
Adım 1 Tek bacağınız önünüze uzatılmış ve diğer bacağınız bükülü ve sıkıca yerde olmak üzere yere bir köpük rulonun üzerine oturun. Ellerinizi arkanızda yere koyun.
Kalçada Köpük Rulo (Glute Foam Roll): Step 2
Adım 2 Ağırlığınız elleriniz tarafından desteklenecek şekilde, köpük ruloyu uzatılmış bacağın kalça kasları altında birkaç santim geriye doğru yavaşça yuvarlayın.
Kalçada Köpük Rulo (Glute Foam Roll): Step 3
Adım 3 Köpük ruloyu yavaşça önünüze doğru yuvarlayın, uzatılmış bacağın kalça kaslarına temas etmeye odaklanarak, dizin hemen yakınında durmaya dikkat edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sete hafif bir basınçla başlayarak daha sonra basıncı arttırın.

Fazla hızlı yuvarlanmaktan kaçının. Kasın üzerinde kontrollü şekilde hareket ederek yavaş bir tempoyla başlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon