Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalçayı Kaldırarak ve Döndürerek Ters Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl and Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl and Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl and Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl and Lift Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Curl and Lift Video
Kalçayı Kaldırarak ve Döndürerek Ters Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız düz ve topuklarınız havada olacak şekilde sırt üstü uzanın. İki elinizi de başınızın arkasına koyun.
Kalçayı Kaldırarak ve Döndürerek Ters Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken, aynı zamanda kalçanızı da kaldırın ve pelvisinizi göğsünüze doğru çevirerek çekin. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca ayaklarınızın yere temas etmesine izin vermeyin.

Dizlerinizi göğsünüze doğru çekerken karın kaslarınızı güçlü bir şekilde sıkın.

Başınızın arkasını ellerinizle sıkıştırmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon