Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalçayı Tersten Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Hip Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Reverse Hip Raise Video
Kalçayı Tersten Kaldırma: Step 1
Adım 1 Bacaklarınız aşağıya sarkacak şekilde Roma sandalyesinin kenarına yüzüstü uzanın. Ellerinizle Roma sandalyesinin diğer tarafını tutun.
Kalçayı Tersten Kaldırma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve dizleriniz bitişik şekilde bacaklarınızı havaya kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayaklarınıza dek düz bir çizgi oluşturmalıdır. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İvme kuvvetinden yararlanmayın. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın ve indirin.

Bacaklarınızı kalça kaslarınızla birlikte kaldırın.

Hareket tekrarının üst noktasındayken belinizi fazla uzatmamaya dikkat edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon