Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kalkarak Mekik Hareketi (Get Up Sit-up)

Açı Temelli Görüntüler : Get Up Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Get Up Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Get Up Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Get Up Sit-up Video
Açı Temelli Görüntüler : Get Up Sit-up Video
Kalkarak Mekik Hareketi (Get Up Sit-up): Step 1
Adım 1 Yere uzanın ve tek elinize dambıl alıp elinizi göğsünüzün ilerisine doğru uzatın. Tek bacağınızı kırarak ayağınızı yere koyun.
Kalkarak Mekik Hareketi (Get Up Sit-up): Step 2
Adım 2 Karın kaslarınızı kullanarak dambılı başınızın üzerinde tutup yukarı doğru yükselin. Bekleyin ve geri yere inin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

İvme kuvveti kullanmayın. Merkez bölgenizi sıkarak mekik çekin.

Vücudunuzu yavaşça yere indirin.

Hareketi tam olarak yapın ve dambılı başınızın üstünde tutarken olabildiğince ileri doğru mekik çekin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon