Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kapıda İki Kolla Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : Two-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : Two-arm Doorway Stretch Video
Kapıda İki Kolla Esnetme: Step 1
Adım 1 Kapı çerçevesinin içinde veya güç rafında ayakta durun. Ön kollarınızı çerçeveye yerleştirerek kollarınızı yanlara doğru açın. Trisepsiniz yere paralel olacak şekilde dirseğinizin 90 derecelik bir açı oluşturmasına dikkat edin.
daha fazlasını okuyun
Kapıda İki Kolla Esnetme: Step 2
Adım 2 Göğsünüz ve omuzlarınızda hafif bir gerginlik hissedene kadar yavaşça öne doğru yürüyün. Bu şekilde 30 saniye kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Ellerinizi duvarda çok yüksek bir noktaya yerleştirmeyin. Üst kollarınızı yere paralel olarak yerleştirin.

Esnetme sırasında belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Vücudunuzun orta kısmını sıkın.

Karıncalanma hissederseniz esnetmeye devam etmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon