Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kapıda Tek Kol Esnetme

Açı Temelli Görüntüler : One-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Doorway Stretch Video
Açı Temelli Görüntüler : One-arm Doorway Stretch Video
Kapıda Tek Kol Esnetme: Step 1
Adım 1 Ön kolunuzu bir kapı çerçevesi, duvar veya güç rafına dayayın. Trisepsiniz yere paralel olacak şekilde dirseğinizin 90 derecelik bir açı oluşturmasına dikkat edin. Ayaklarınızı çapraz olarak yerleştirin.
daha fazlasını okuyun
Kapıda Tek Kol Esnetme: Step 2
Adım 2 Dayandığınız yere direnç göstererek göğüsleriniz ve omuzlarınızda gerginlik hissedene kadar gövdenizi ters tarafa doğru döndürmeye çalışın. Bu şekilde belirlenen süre kadar bekleyip başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Elinizi duvarda çok yüksek bir noktaya yerleştirmeyin. Üst kolunuzu yere paralel olarak yerleştirin.

Esnetme sırasında belinizi fazla zorlamamaya dikkat edin. Vücudunuzun orta kısmını sıkın.

Karıncalanma hissederseniz esnetmeye devam etmeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon