Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Karın Kasları için Jab Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Abs Jabs Video
Açı Temelli Görüntüler : Abs Jabs Video
Açı Temelli Görüntüler : Abs Jabs Video
Açı Temelli Görüntüler : Abs Jabs Video
Açı Temelli Görüntüler : Abs Jabs Video
Karın Kasları için Jab Hareketi: Step 1
Adım 1 Ayakta durarak bacaklarınızı omuz mesafesinde açın, dizlerinizi hafifçe bükün ve bir ayağınızı hafifçe öne doğru çıkarın. Ellerinizi yumruk haline getirin ve çenenize doğru çekin, dirseklerinizi göğsünüze yapıştırın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
daha fazlasını okuyun
Karın Kasları için Jab Hareketi: Step 2
Adım 2 Dirseğinizi yan tarafınızda tutup avucunuzu yere doğru çevirerek kolunuzun ön tarafıyla bir yumruk (jab) atın. Kolunuzu hızla yan tarafınıza geri döndürün.
Karın Kasları için Jab Hareketi: Step 3
Adım 3 Diğer kolunuzla da bir yumruk atın, hareket sırasında kalçanızı yumruğun yönünde ileri doğru döndürmeyi unutmayın. Arkadaki ayağınızın topuğu yerden hafifçe kalkacaktır. Kolunuzu geri çekerek başlangıç pozisyonuna getirin.
daha fazlasını okuyun
Karın Kasları için Jab Hareketi: Step 4
Adım 4 Elinizi yumruk yaparak, ilk hareketi yaptığınız kolunuzla yukarı doğru bir yumruk atın. Aynı hareketi diğer kolunuzla da yapın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kuvvet almak için bedeninizi kıvırın.

Kolunuzu sonuna kadar uzatın, yumruk atarken dirseğiniz düz olmalıdır.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon