Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Karın Sıkıştırma

Açı Temelli Görüntüler : Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crunch Video
Açı Temelli Görüntüler : Crunch Video
Karın Sıkıştırma: Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanın ve ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı düz şekilde yere basın. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Karın Sıkıştırma: Step 2
Adım 2 Dirseklerinizi iki yana açın, karın kaslarınızı sıkın ve omuzlarınızla sırtınızın üst kısmını yerden kaldırın. Hareketin zirve noktasında bir saniye bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Omuzlarınızı ellerinizle kaldırmayın. Onun yerine yerden kaldırmak için karın kaslarınızı kullanın.

Fazla yükseğe kalkmayın. Gövdenizi, sadece kürek kemiklerinizi yerden yükseltecek kadar kaldırın.

Hareket boyunca merkez bölgenizi sıkmaya devam edin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon