Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kasıkta Köpük Rulo

Açı Temelli Görüntüler : Groin Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Groin Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Groin Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Groin Foam Roll Video
Açı Temelli Görüntüler : Groin Foam Roll Video
Kasıkta Köpük Rulo: Step 1
Adım 1 Yere dirseklerinizin üstünde yüz üstü uzanın. Köpük ruloyu alt vücudunuzun bir tarafına koyun ve o taraftaki bacağı dışa döndürün.
Kasıkta Köpük Rulo: Step 2
Adım 2 Döndürülen bacağı kaldırın ve uyluğun iç tarafını köpük ruloya koyun. Uyluğun iç tarafını yuvarlamak için vücudu yukarıdan aşağıya doğru yavaşça itin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hemen çok fazla basınç uygulamaktan kaçının. Egzersize yavaş yavaş ısının.

Egzersiz sırasında sırtınızı aşırı zorlamayın. İncinmeyi önlemek için merkez bölgenizi kasılı tutun.

Çok hızlı yuvarlanmayın. O bölge üzerinde yavaşça aşağı yukarı yuvarlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon