Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kayarak Kalça Adduction

Açı Temelli Görüntüler : Sliding Hip Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Sliding Hip Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Sliding Hip Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Sliding Hip Adduction Video
Açı Temelli Görüntüler : Sliding Hip Adduction Video
Kayarak Kalça Adduction: Step 1
Adım 1 Her iki dizinizi de birbirinden 3-5 cm uzak şekilde yerleştirilmiş olan bir kaygan disk üzerine yerleştirerek diz üstü durun. Göğsünüzü yukarıda ve omuzlarınızı geride tutun. Kollarınız yanlarınızda olmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Kayarak Kalça Adduction: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın ve dizlerinizi dışarı doğru kaydırın. Hareketi yavaşça yapın ve uyluklarınız iç kısmında hafif bir gerilme olduğunu hissedin. Bekleyin ve dizlerinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz boyunca disklerin üzerine basınç uyguladığınızdan emin olun.

Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için uyluklarınızın iç kısmını sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon