Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kayarak Tek Bacak Bükme

Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Sliding Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Sliding Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Sliding Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Sliding Leg Curl Video
Açı Temelli Görüntüler : Single-leg Sliding Leg Curl Video
Kayarak Tek Bacak Bükme: Step 1
Adım 1 Dizlerinizi hafifçe kırarak sırt üstü yatın. Bir ayağınızı kaygan diskin üzerine koyarak diğer bacağınızı yerden kaldırın.
Kayarak Tek Bacak Bükme: Step 2
Adım 2 Diskin üzerindeki ayağınızı yerden vücudunuza doğru kaydırın, aynı anda kalçalarınızı kaldırın. Dizlerinizle omuzlarınız düz bir çizgi oluşturmalıdır. Bekleyin, daha sonra bacağınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaydırın.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketin üst noktasında sırtınızı kamburlaştırmamaya dikkat edin. Egzersiz boyunca omurganızın doğal pozisyonunu korumaya çalışın.

Ağırlığınızı ayağınızın ön tarafına vermeyin. Egzersiz boyunca topuğunuzu kullanın.

Egzersizin tamamı boyunca kalçalarınızı yukarıda tutun. Dizlerinizle omuzlarınız arasında düz bir çizgi oluşturmaya çalışın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon