Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kaygan Diskte Plank Jack Hareketi

Açı Temelli Görüntüler : Plank Jacks with Feet on Sliding Discs Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Jacks with Feet on Sliding Discs Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Jacks with Feet on Sliding Discs Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Jacks with Feet on Sliding Discs Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank Jacks with Feet on Sliding Discs Video
Kaygan Diskte Plank Jack Hareketi: Step 1
Adım 1 Her iki ayağı kaygan disklerin üzerine yerleştirerek, omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde şınav pozisyonu alın.
Kaygan Diskte Plank Jack Hareketi: Step 2
Adım 2 Ayaklarınızı, gövdenizi hareket ettirmeden mümkün olduğunca dışa doğru kaydırın. Sonra bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna kaydırın.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Disklerin hareketini, ayak parmaklarınızı yere kuvvetlice basarak yönlendirin.

Bacaklarınızı hareket ettirirken gövdenizin dönmesine izin vermeyin.

Vücudunuzu dengede tutmak için karın ve kalça kaslarınızı sıkıştırın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon