Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kettlebell Önde Savurma

Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Swing Video
Kettlebell Önde Savurma: Step 1
Adım 1 Ayaklarınızı omuz genişliği kadar açarak bir giryayı her iki elinizle yukarıdan kavrayın. Kalçalarınızı arkaya iterken dizlerinizi hafifçe kırın, göğsünüzü yukarıda tutun ve gövdenizi yere paralel olana kadar eğin. Kettlebelli iki bacağınızın arasından kollarınız düz olacak şekilde aşağıya indirin.
daha fazlasını okuyun
Kettlebell Önde Savurma: Step 2
Adım 2 Hızlı bir şekilde kalçalarınızı ileri doğru iterken kalça kaslarınızı sıkıştırın. Kettlebelli omuz hizasına getirirken hareketi kol kaslarınızla değil ivme kuvvetinden yararlanarak yapın. Kettlebellin aşağıya doğru sallanmasına izin verin ve hareketi tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yaralanmayı önlemek için egzersiz boyunca sırtınızı düz tutun.

Tekrarları düzgün bir şekilde tamamlamaya dikkat edin ve hareketin üst noktasında kalça kaslarınızı sıkıştırın.

Gövdenizi ileriye doğru eğmeyin. Hareketi kalçalarınızdan yapın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon