Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kettlebell İle Çekiş (Kettlebell Row)

Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Row Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Row Video
Kettlebell İle Çekiş (Kettlebell Row): Step 1
Adım 1 Dizlerinizi hafifçe kıvırarak ayaklarınız çapraz şekilde ayakta durun ve bu sırada kettlebeli öndeki ayak üzerinde olacak şekilde ters taraftaki kolunuzla tutun. Sırtınız düz ve başınız yukarıda olacak şekilde öne doğru eğilin. Denge sağlamak için boş olan kolunuzu öndeki bacağın üzerine koyun.
daha fazlasını okuyun
Kettlebell İle Çekiş (Kettlebell Row): Step 2
Adım 2 Kettlebelli gövdenizin yanına doğu çekin ancak dirseğiniz yanınıza yapışık şekilde durmalıdır. Duraklayın ve giryayı aşağı doğru indirerek başlangıç pozisyonuna getirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Kettlebelli kaldırdığınız en üst noktada omuzlarınızın çökmesine izin vermeyin. Kürek kemiğiniz geride olmalıdır.

Hareketi bitirirken kettlebell kulbunu tamamen kaburgalarınıza doğru çekin.

Sırtınızın kamburlaşmasına veya vücudunuzun şeklini kaybetmesine izin vermeyin. Uygun duruş pozisyonu konusunda dikkatli olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon