Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kettlebell ileYel Değirmeni Hareketi (Kettlebell Windmill)

Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Windmill Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Windmill Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Windmill Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Windmill Video
Açı Temelli Görüntüler : Kettlebell Windmill Video
Kettlebell ileYel Değirmeni Hareketi (Kettlebell Windmill): Step 1
Adım 1 Kolunuz bükülü şekilde tek elinize bir kettlebell alın ve ayaklar omuz genişliğinde açık olmak üzere ayakta durun. Kettlebell ön kolunuzun dış tarafında rahatça durmalıdır.
Kettlebell ileYel Değirmeni Hareketi (Kettlebell Windmill): Step 2
Adım 2 Kettlebelli başınızın üstüne kaldırın, kalçalarınızı geriye itin, çömelin ve kettlebelli destekleyen taraf tavana doğru bakacak şekilde vücudunuzu döndürün. Serbest elinizle denge için yere doğru uzanın. Hareketi tersten yaparak başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Yere uzanırken belinizi kamburlaştırmayın. Bunun yerine, kalçalarınızı geriye doğru itin.

Hareket boyunca kolunuzu başın üstünde dümdüz tutun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon