Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kol Kaldırarak Plank

Açı Temelli Görüntüler : Plank with Arm Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Arm Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Arm Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Arm Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Plank with Arm Raise Video
Kol Kaldırarak Plank: Step 1
Adım 1 Ağırlığınızı ön kollarınıza vererek plank pozisyonu alın. Vücudunuz omuzlarınızdan ayak bileklerine kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
Kol Kaldırarak Plank: Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkın ve kalçanızı düşürmeden tek kolunuzu ileri doğru uzatın. Bekleyin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Sırtınızı kamburlaştırmayın.

Kolunuzu kaldırırken gövdenizin hareket etmesine izin vermeyin.

Dengenizi sağlayabilmek için karın ve kalça kaslarınızı hareket boyunca sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon