Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kolay Omurga Döndürüşü

Açı Temelli Görüntüler : Easy Spinal Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Spinal Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Spinal Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Spinal Twist Video
Açı Temelli Görüntüler : Easy Spinal Twist Video
Kolay Omurga Döndürüşü: Step 1
Adım 1 Yere sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze çekin. Başlangıç pozisyonunuz budur.
Kolay Omurga Döndürüşü: Step 2
Adım 2 Bir bacağınızı uzatın ve diğer taraftaki dizinizi vücudunuzun üzerinden geçirin, bu arada kürek kemikleriniz yere yapışık olmalıdır. Kolunuzu uzatın ve başınızı, döndüğünüz yönün tersine çevirin. Diğer elinizle dizinizi tutun. Bir dakika bekleyin, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönerek hareketi diğer tarafa doğru tekrar edin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Aşırı kuvvetle çekmeyin. Her esneme hareketine yavaşça başlayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon