Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kollar Düz Plank Pozisyonunda Kol Kaldırma

Açı Temelli Görüntüler : Straight-arm Plank and Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Straight-arm Plank and Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Straight-arm Plank and Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Straight-arm Plank and Raise Video
Açı Temelli Görüntüler : Straight-arm Plank and Raise Video
Kollar Düz Plank Pozisyonunda Kol Kaldırma: Step 1
Adım 1 Kollarınızı omuzlarınızın hemen altına yerleştirip, kalçalarınız omuzlarınızdan ayaklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde yerde şınav pozisyonu alın.
Kollar Düz Plank Pozisyonunda Kol Kaldırma: Step 2
Adım 2 Vücudunuzu hareket ettirmeden tek elinizi yere paralel hale gelene kadar ileri uzatın. Bekleyin ve yavaşça elinizi geri yere indirin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Vücudunuz, başınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.

Hareket sırasında vücudunuzun ileri ve geri hareket etmesini engellemek için merkez bölgenizi sıkın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon