Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kurbağa İtiş (Frog Press)

Açı Temelli Görüntüler : Frog Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Press Video
Açı Temelli Görüntüler : Frog Press Video
Kurbağa İtiş (Frog Press): Step 1
Adım 1 Sırt üstü uzanın ve dizlerinizi 90 derece kırarak dışarıya doğru kurbağa gibi açın. Ayaklarınızı kendinize doğru esnetirken topuklarınızı birbirine bastırmaya dikkat edin.
Kurbağa İtiş (Frog Press): Step 2
Adım 2 Karnınızı sıkarak başınızı ve omuzlarınızı yerden kaldırıp bu pozisyonda bekleyin. Kollarınızı yanlarınıza yere hafif temas ettirecek şekilde yerleştirin.
Kurbağa İtiş (Frog Press): Step 3
Adım 3 Bacaklarınızı vücudunuzla 45 derecelik açı oluşturacak şekilde ileri itin. Başlangıç pozisyonuna dönüp hareketi tekrar edin.

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Hareketi çok hızlı bir şekilde yapmayın. Bacaklarınızı içeri ve dışarı doğru yavaş ve kontrollü bir şekilde hareket ettirin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon