Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kutuda Adımla Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Box Step Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Box Step Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Box Step Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Box Step Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Box Step Squat Video
Kutuda Adımla Çömelme: Step 1
Adım 1 Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde durun ve dizlerinizi yarım çömelme pozisyonuna getirin. Ellerinizi vücudunuzun ön kısmına getirerek avuç içlerinizi birbirine bastırın.
daha fazlasını okuyun
Kutuda Adımla Çömelme: Step 2
Adım 2 Bir bacakla mümkün olduğu kadar yana doğru adım atın ve çömelme pozisyonunda kalın. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için diğer bacağınızı aynı tarafa getirin.
Kutuda Adımla Çömelme: Step 3
Adım 3 Daha sonra önce bir bacağınızla sonra da diğer bacağınızla mümkün olduğu kadar yana doğru adım atın. Daha sonra diğer bacakla diğer tarafa doğru adım attıktan sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Son olarak önce dışarıdaki bacakla sonra da içerideki bacakla ileri doğru adım atın. Adımlarınızla bir kutu şekli yaptığınızdan artık başlangıç pozisyonuna dönmüş olmalısınız.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

Egzersiz sırasında her zaman çömelme pozisyonunu koruyun ve her iki yönde de çalışmak için yönü değiştirmeyi unutmayın.

Egzersiz sırasında çömelme pozisyonundan kalkmayın.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon