Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kutuda Halterle Çömelme

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Squat Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Squat Video
Kutuda Halterle Çömelme: Step 1
Adım 1 Omuzlarınızın arkasına ağırlık yüklü bir halteri alarak, ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde sandalye seviyesinde bir kutunun önünde durun. Kalçanızı geriye doğru iterek, dizlerden kırın ve yarım çömelme pozisyonu alın.
daha fazlasını okuyun
Kutuda Halterle Çömelme: Step 2
Adım 2 Daha sonra tam çömelme pozisyonuna gelin, fakat kutunun üzerine oturmamaya dikkat edin. Uyluklar kutunun üstüne birkaç santim mesafede paralel pozisyona gelince duraklayın. Merkez bölgenizi sıkın, duraklayın ve kalçadan güç alarak yukarıya başlangıç pozisyonuna dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Tekrarlar sırasında çömelme pozisyonundan tamamen yukarıya kalkmayın. Hareketin en üst noktasında dizleri yarım çömelme pozisyonunda olduğu gibi eğik tutmaya çalışın.

Dizlerin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon