Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Kutuda Halterle Bacak Açma

Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Lunge Video
Açı Temelli Görüntüler : Barbell Box Lunge Video
Kutuda Halterle Bacak Açma: Step 1
Adım 1 Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde halteri sırtın üst kısmına yerleştirin. Ayağınızın üst kısmını beş santim arkanızda bulunan kutuya yerleştirin. Arka diziniz 90 derecelik açıda olmalı ve destek bacağınız tamamen düz durmalıdır.
daha fazlasını okuyun
Kutuda Halterle Bacak Açma: Step 2
Adım 2 Merkez bölgenizi sıkın, nefes verin ve arka diziniz yerden 15-20 cm mesafeye gelene kadar kalçanızı aşağıya indirin. Sırtınızı dik tutun ve öndeki dizinizin ön ayak parmaklarınızı geçmesine izin vermeyin. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Bacak açma hareketi için yeterince alçaldığınızdan emin olun.

Gövdenizi ileriye doğru aşırı bükmeyin.

Öndeki dizin içe doğru dönmesine izin vermeyin.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon