Güncel olmayan bir tarayıcı kullanıyorsunuz. En iyi MSN deneyimi için lütfen bir supported version kullanın.

Masaüstü Ön Tekme (Front Kick Tabletop)

Açı Temelli Görüntüler : Front Kick Tabletop Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Kick Tabletop Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Kick Tabletop Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Kick Tabletop Video
Açı Temelli Görüntüler : Front Kick Tabletop Video
Masaüstü Ön Tekme (Front Kick Tabletop): Step 1
Adım 1 Ayaklar yerde düz, dizleriniz kırık ve göğüs dik olmak üzere yere oturun. Avuç içleriniz yerde ve parmaklarınız dışa bakacak şekilde kollarınızı yan taraflarınıza, kalçanızın biraz arkasına koyun.
daha fazlasını okuyun
Masaüstü Ön Tekme (Front Kick Tabletop): Step 2
Adım 2 Avuç içlerinizi yere bastırın ve kalçanızı yerden kaldırırken aynı zamanda bir bacağınızı bükün ve dizinizi göğsünüze doğru çekin.
Masaüstü Ön Tekme (Front Kick Tabletop): Step 3
Adım 3 Yerdeki topuğunuzdan güç alın ve gövdeniz yere paralel olana kadar kalçanızı kaldırın. Bir bacağınızı öne doğru kaldırın ve ayak parmağınızı yüzünüze doğru esnetin. Havadaki bacağınız yere paralel olmalıdır. Duraklayın ve bacağınızı yere indirin.
daha fazlasını okuyun

İlerlemeler ve Çeşitlemeler

İpuçları

Egzersiz sırasında vücudunuzun üst kısmını hizada tutun ve yana dönmekten kaçının.

Kalça kaslarınızı ve orta bölgenizi kasarak hareketin üst noktasında vücudunuzun düz bir çizgi oluşturmasını sağlayın. Kalçalarınızın sarkmasına izin vermeyin.

Her tekrarda tekme atan bacağınızın tamamen gergin olduğundan emin olun.

İlgili Egzersizler

image beaconimage beaconimage beacon